반응형 건강관리_운동7 척추후만증 증상 및 예방/개선을 위한 하루 10분 스트레칭 운동 우리나라 국민의 80%는 일상생활하는데 한 번쯤은 허리통증을 경험한 적이 있다고 합니다. 그만큼 많은 사람들이 선천척, 후천적 요인으로 인해 허리통증을 겪고 있습니다. 우리 몸의 척추는 정면에서 볼 때에는 일자로 반듯하고, 측면에서 볼 때에는 S자로 굴곡이 만들어져 있습니다. 척추가 비정상적으로 휘어진 것을 척추 변형이라고 하고, 휘어있는 모양에 따라 척추측만증, 척추전만증, 척추후만증으로 나뉩니다. 척추후만증이란정상적인 척추는 옆에서 보았을 때 자연스러운 S자형이어야 합니다. 후만증인 경우는 역 C자로 굽어져 있는 형태로 허리의 굴곡이 뒤로 두드러지면서 몸은 앞으로 구부러지는 상태입니다. 정상적인 척추 만곡 범위는 20~45도이며 50도 이상 휘어졌을 경우 척추 후만증 판정을 합니다. 후만증은 주로.. 2023. 3. 21. 아침 공복 유산소 운동, 근손실 우려 NO '아침 공복 유산소 운동이 다이어트에 좋다.'는 말을 한 번쯤 들어봤을 것입니다. 그래서 아침에 시간 활용이 가능한 분들은 아침 공복 운동을 많이 합니다. 공복 유산소 운동 시 다음과 같은 긍정적인 효과가 있습니다. 아침, 공복 유산소 운동 효과1. 체지방 감량 효과 인슐린의 민감성을 높여, 지방분해를 촉진시킵니다. 이로 인해 체지방 감량 효과가 높아집니다.2. 대사 활동 증가 체내 에너지 소비량이 증가하고, 혈압과 혈당의 수치가 감소할 수 있습니다.3. 스트레스 완화 효과 몸과 마음이 깨어나 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다. 이를 통해 스트레스를 완화할 수 있습니다.4. 집중력 향상 효과 뇌 활동이 촉진되고 혈류량이 증가합니다. 그래서 집중력과 기억력을 향상하는데 도움이 됩니다. 근 손실 우려 NO공.. 2023. 3. 20. 하루 30분 인터벌 걷기 운동효과 극대화 하루에 무조건 1만 보를 걸어야 할까요? 하루 1만보를 걷는 것이 대부분의 사람들에게 건강을 위한 필수 조건은 아닙니다. "하루에 평균 4000보를 걷는 사람들도 활력 징후가 좋고 질병이 없다."라고 전문가들은 말합니다. 일반적인 걷기 운동은 생활 질병의 예방과 개선에는 도움을 주지만, 근력강화와 지구력에는 효과가 거의 없습니다. 걸음 수보다는 어떻게 걷느냐가 중요합니다. 걷기의 강도를 조절하고 높은 심박수를 지속적으로 유지하면서 걷는 것이 그냥 걷는 것보다 칼로리 소모가 높고 심폐 능력도 좋아집니다. 즉, 인터벌 걷기를 하는 것이 운동효과가 극대화됩니다.인터벌 걷기 방법 인터벌 걷기는 일본 신규대학교의 노세 박사가 만든 운동입니다. '빨리 걷기'와 '천천히 걷기'를 3분씩 교대하는 운동법입니다. '.. 2023. 3. 14. 이전 1 2 다음 반응형
