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건강관리_다이어트7

다이어트 식단 키토김밥 효능 및 부작용 키토제닉 다이어트(Ketogenic Diet) 식단이 유행하면서, 탄수화물을 제한한 키토김밥(Keto+Kimbab)이 다이어트 식단으로 인기가 많습니다. 키토김밥은 김밥에 밥 대신 계란을 넣어, 탄수화물(당질) 함량을 줄이고 단백질과 지방의 함량을 늘려 체내 인슐린 저항성을 낮추는데 도움을 주는 김밥입니다. 키토김밥 섭취가 다이어트에 도움이 되는 것이 맞지만, 장기간 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. 그럼 어떤 효능과 부작용이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 키토김밥 효능 체중 감량 쌀밥은 정제 탄수화물입니다. 정제 탄수화물은 도정을 거치거나, 흰 밀가루, 설탕 등을 인공적으로 합성한 곡류입니다. 키토김밥은 정제 탄수화물을 제한했기 때문에 체내에 저장된 지방을 분해해 에너지원으로 사용하여 체중 감.. 2023. 5. 13.
다이어트에 좋은 과일 5가지 및 과일 효능 대체로 당이 많은 과일은 다이어트에 도움이 되지 않는다는 말을 한 번쯤은 들어봤을 텐데요. 당은 적으면서 맛도 좋고 영양가가 풍부한 다이어트에 좋은 과일은 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 사과 사과에는 섬유질, 비타민 C, 칼륨, 인 등 이 풍부하고, 사과 100g당 약 57kcal로 칼로리가 낮고 섬유질이 많아서 포만감을 주어 다이어트에 도움이 됩니다. 사과에 들어있는 당을 소르비톨이라고 합니다. 소르비톨은 당뇨병 환자를 위한 감미료로 쓰이는 경우가 많습니다. 1g당 2.6kcal로서 1g당 4kcal인 설탕보다 칼로리가 낮기 때문입니다. 또한 사과에 있는 수용성 섬유질인 팩틴은 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 심장 건강을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 사과에 있는 비타민과 파이토.. 2023. 4. 22.
다이어트 정체기 극복 방법 5가지 건강을 위해서 또는 예쁘고 탄력 있는 몸매를 만들기 위해서 다이어트를 하는 사람들이 많습니다. 다이어트 초반에는 체중감량이 잘 되는 것 같지만 어느 순간 체중이 줄지 않고 몸이 좋아지는 게 느껴지지 않는 다이어트 정체기를 겪게 됩니다. 다이어트 정체기를 극복할 수 있는 방법에는 어떤 것이 있을까요? 아래의 내용을 읽고 점검하고 실천해 보시면 도움이 될 것 같습니다. 식습관 점검 다이어트 정체기를 극복하기 위해서는 평소 본인의 식습관을 점검하여 올바르게 실천하고 있는지 점검하는 것이 필요합니다. - 평소에 규칙적으로 제시간에 적당량의 식사를 했는지 점검합니다. - 성인 기준 하루 권장량 생수 1.5리터~2리터를 마시는지 점검합니다. - 귀찮다고 액체로 된 간편식으로 한끼를 해결하지 않았는지 점검합니다. -.. 2023. 4. 17.
다이어트 성공 지름길, 밥 먹는 순서를 바꿔라 다이어트를 하는데 식사조절과 운동을 병행해야 하는 것은 누구나 한 번쯤 들어보셨을 텐데요. 당이 높고 정제된 탄수화물을 줄이는 것도 중요하지만 먹는 순서 또한 중요하다는 사실을 들어보셨나요? 같은 음식을 먹어도 먹는 순서에 따라 체중 증감에 끼치는 영향이 많이 다릅니다. 왜 먹는 순서가 중요하고 어떤 음식을 먹어야 도움이 되는지 알아보도록 하겠습니다. 먹는 순서가 중요한 이유 먹는 순서로 인한 체중 증감은 혈당과 관련이 있습니다. 혈당은 혈액 속 포도당의 농도를 말합니다. 혈당은 당 지수가 높은 음식을 먹은 후에 급격하게 증가하고, 올라간 혈당을 빨리 떨어뜨리기 위해 인슐린을 한 번에 많이 분비합니다. 인슐린은 혈당이 지나치게 올라가지 않도록 조절하는 역할을 하고, 식사 후 약 한 시간 후에 최고치에 도.. 2023. 4. 16.
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