나도 엉덩이 기억상실증? 엉덩이 근육이 중요한 이유 4가지

40대가 되면 급격한 노화가 시작되고 근육이 줄어들기 시작합니다. 특히 등 근육, 복근, 엉덩이 근육, 허벅지 근육과 같은 큰 근육이 크게 줄어들기 시작합니다. 특히 엉덩이 근육은 건강한 신체 유지를 위해 매우 중요한 역할을 합니다. 

 

그럼 엉덩이 근육은 어떻게 구성되어 있고 우리 신체에서 왜 중요한지 알아보도록 하겠습니다.

 

엉덩이 근육 구성

엉덩이 근육은 여러 겹의 근육이 감싸고 있어 근육 덩어리라고 생각할 정도로 큰 근육입니다. 주로 엉덩이는 상체와 하체를 이어주고 있어 다리를 들어 올릴 때, 상체를 뒤로 젖힐 때 가장 많이 사용되는 근육입니다. 

엉덩이 근육은 대둔근, 중둔근, 소둔근 3가지 근육으로 이루어져 있습니다.

 

대둔근은 엉덩이 중 가장 표면에 있는 근육으로 걷거나 뛸 때 혹은 오르막길을 오를 때 등 움직임에 동원되는 강력한 근육입니다. 다리를 뒤쪽으로 뻗고, 바깥쪽으로 회전할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.​ 또한 대둔근은 걷거나 뛸 때에 허리를 보호해 주는 역할을 합니다.

 

중둔근은 대둔근의 아래층에 위치한 근육으로 다리를 벌리는 역할을 하는 근육입니다. 걸을 때 골반이 옆으로 빠지려고 하는 것을 잡아주는 역할을 합니다. 중둔근이 약해지면 무릎 통증을 유발할 수도 있습니다.

 

소둔근은 엉덩이 근육 중 가장 안쪽에 위치해 있으며 골반이 안정적으로 움직일 수 있도록 도와줍니다. 걸을 때 바닥에 지지하고 있는 다리의 골반을 내려주어 반대편 골반이 기울어지는 것을 막아주며 골반의 수평을 유지하는 역할을 합니다.

 

이처럼 엉덩이 근육은 움직이고 균형을 잡는데 매우 중요한 역할을 하는 근육입니다. 

 

나도 엉덩이 기억상실증?

엉덩이 기억상실증은 엉덩이 근육이 제대로 활성화 되지 않아서 발생합니다. 주로 장시간 앉아서 생활하는 사람들에게 많이 나타나는 증상입니다. 특히 대부분의 사람들은 잠자는 시간, 식사 시간, 여가시간 등을 제외하면 많은 시간을 앉아서 생활합니다.

 

앉아 있는 시간이 길어지면, 엉덩이 근육은 약해지고 허벅지 뒤쪽 근육은 이완되어 엉덩이 근육과 허벅지 근육이 점점 약해집니다. 이런 증상을 '엉덩이 기억상실증'이라고 합니다. 엉덩이 근육이 부족하면 허리, 무릎 등 다른 관절에 안 좋은 영향을 미치고 신진대사 저하 등 몸 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.

 

엉덩이 근육이 중요한 이유 

자세 개선

엉덩이 근육은 자세 개선에 매우 중요합니다. 대부분의 사람들은 장시간 앉아서 업무를 보고, 잠자는 시간, 식사 시간, 여가시간 등을 제외하면 평균적으로 하루에 8시간 이상 앉아서 생활한다고 합니다.

 

앉은 상태에서 계속 올바른 자세를 유지하는 것이 어렵기 때문에 구부정하거나 몸을 뒤로 젖혀서 앉아있는 경우가 많습니다. 이때 엉덩이 근육이 약하면 척추를 바르게 유지하는 힘이 없기 때문에 자세가 구부정해지고 몸의 균형이 무너지면서 신체의 불균형을 일으키게 됩니다.

 

엉덩이 근육이 몸의 상체, 하체를 연결시켜주고 골반과 대퇴, 허리를 동시에 잡아줘서 척추가 바르게 설 수 있게 역할을 하기 때문에 자세를 개선하는데 중요합니다. 

 

허리 건강, 신체 균형 유지 

엉덩이 근육이 부족해 엉덩이에 실려야 할 부하가 허리에 장기간 가해지면, 척추가 휘고 요통과 허리디스크까지 생길 수 있습니다. 또한, 중둔근과 소둔근이 약해지면 골반의 균형이 무너지고 고관절의 안정성이 떨어져서, 신체 전반의 균형 상태가 무너질 수 있습니다. 

 

혈당 조절

엉덩이 근육은 신체에서 큰 근육에 속하므로 근육량이 감소하면 글리코겐 형태로 저장할 수 있는 포도당의 양이 적어집니다. 포도당은 인슐린의 분비를 자극하여 혈당 수치를 낮추는 효과적인 역할을 하는데, 근육량이 감소하면 혈당 조절에 어려움을 겪을 수 있습니다. 

 

신진 대사 증가, 체중 조절

엉덩이 근육을 강화함으로써, 신진대사를 증가시키고 칼로리를 효율적으로 태워서 체중 감소를 촉진하는데 도움이 됩니다. 이는 건강한 체중을 유지하도록 돕고 비만과 관련된 건강 문제의 위험을 줄여줄 수 있습니다.

---

신체의 중심을 잡고 있는 중요한 엉덩이 근육! 엉덩이 근육 강화를 위해 집에서 할 수 있는 운동은 어떤 것이 있을까요?  

[건강관리_운동] - 혹시 나도 엉덩이 기억상실증? 자가진단법 및 엉덩이 근육 운동 5가지

혹시 나도 엉덩이 기억상실증? 엉덩이 근육 운동법 5가지

 

함께 읽으면 도움 되는 글입니다.

[건강관리_운동] - 척추후만증 증상 및 예방/개선을 위한 하루 10분 스트레칭 운동

척추후만증 증상 및 예방/개선을 위한 하루 10분 스트레칭 운동

[건강관리_운동] - 하루 30분 인터벌 걷기 운동효과 극대화

하루 30분 인터벌 걷기 운동효과 극대화