아침 공복 유산소 운동, 근손실 우려 NO

'아침 공복 유산소 운동이 다이어트에 좋다.'는 말을 한 번쯤 들어봤을 것입니다. 그래서 아침에 시간 활용이 가능한 분들은 아침 공복 운동을 많이 합니다. 공복 유산소 운동 시 다음과 같은 긍정적인 효과가 있습니다. 

아침, 공복 유산소 운동 효과

1. 체지방 감량 효과

인슐린의 민감성을 높여, 지방분해를 촉진시킵니다. 이로 인해 체지방 감량 효과가 높아집니다.

2. 대사 활동 증가

체내 에너지 소비량이 증가하고, 혈압과 혈당의 수치가 감소할 수 있습니다.

3. 스트레스 완화 효과

몸과 마음이 깨어나 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다. 이를 통해 스트레스를 완화할 수 있습니다.

4. 집중력 향상 효과

뇌 활동이 촉진되고 혈류량이 증가합니다. 그래서 집중력과 기억력을 향상하는데 도움이 됩니다. 

 

근 손실 우려 NO

공복 유산소 운동이 몸과 정신 건강에 좋은 운동이지만, 근손실이 발생한다는 말도 한 번쯤 들어봤을 것입니다.

 

에너지원은 탄수화물-지방-단백질 순서로 사용됩니다. 탄수화물이 어느정도 있어야 지방이 완전히 연소가 되는데, 공복상태에서는 지방이 불완전하게 연소된다는 것입니다. 그러면 탄수화물을 보충하기 위해 근육의 단백질을 끌어오는 과정에서 근손실이 일어날 수 있다는 것입니다. 

 

이와 관련하여 일반인들이 하는 공복 유산소운동은 걱정할 만큼 근손실이 오지 않는다고 전문가들은 말합니다.

 

국민대학교 이운용 교수는 "우리몸의 지방은 지구 한 바퀴를 돌아도 될 만큼의 에너지원을 갖고 있다."라고 말했습니다. 즉, 우리 몸에는 지방이 많기 때문에 1~2 시간 정도의 공복 유산소운동으로는 근 손실이 발생할 만큼 열량 소모가 되지 않는다는 것입니다. 

 

이어 “근 손실이 오려면 공복상태에서 마라톤처럼 장시간 고강도운동을 해야 한다. 운동선수만큼의 강도가 아니라면 근 손실 걱정 없이 운동해도 괜찮다”고 말합니다. 

 

유산소 운동과 근력 운동 병행이 효과적

공복 유산소 운동이 체지방을 빼서 체중감량에 도움이 되는 것은 맞습니다. 하지만 근력운동을 하지 않고 유산소 운동만 하면 체지방 뿐만 아니라 골격근량도 함께 빠지게 됩니다.

 

골격근량이 줄어들면 기초대사량이 떨어지게 됩니다. 기초대사량은 체온조절이나 심장박동 등에 꼭 필요한 열량입니다. 기초대사량이 떨어지면 운동을 하지 않거나 칼로리 소모를 많이 하지 않을 때 다시 쉽게 살이 찔 가능성이 높습니다. 이것이 요요현상입니다. 

 

그래서 다이어트를 하는 분들에게 유산소 운동과 근력운동을 병행하는 것을 권장합니다. 아침에는 공복 유산소 운동, 저녁에는 근력운동을 하면 좋습니다.

 

아침에만 시간이 가능하다면, 유산소 운동과 근력운동을 격일로 번갈아서 하는 것을 추천드립니다. (예시. 월, 수, 금요일 : 공복 유산소 운동 / 화,목,토요일 : 근력운동) 

 

단, 탄수화물과 단백질을 많이 필요로 하는 고강도 근력 운동을 하는 경우에는 근손실이 발생할 수 있으니 유의해야 합니다. 이 경우에는 간단하게 음식물을 섭취한 후에 운동하는 것을 권장합니다. 

 

아울러 밤에 하는 공복 유산소 운동은 교감신경을 활성화하고 심부 체온을 높여 수면에 방해가 될 수 있기 때문에 고강도의 유산소 운동은 주의해야 합니다.

 

 

함께 읽으면 도움 되는 글입니다.

[건강관리_운동] - 하루 30분 인터벌 걷기 운동효과 극대화

하루 30분 인터벌 걷기 운동효과 극대화

[건강관리_운동] - 혹시 나도 엉덩이 기억상실증? 자가진단법 및 엉덩이 근육 운동 5가지

혹시 나도 엉덩이 기억상실증? 자가진단법 및 엉덩이 근육 운동 5가지

[건강관리_음식] - 꼭 챙겨 먹어야 하는 노화를 늦추는 식품 5가지

꼭 챙겨 먹어야 하는 노화를 늦추는 식품 5가지