골반 비대칭? 골반 틀어짐 종류 및 원인

몸에서 가장 큰 골격을 구성하고 있는 부위인 골반! 골반이 틀어지면 몸 전체의 균형을 잃고 증상이 심해지면 척추와 이어진 고관절, 허리, 엉덩이, 종아리 등의 통증을 유발합니다. 

 

또한, 상체의 내부 장기들을 지탱하고 있는 골반의 기능이 약화되면 혈액순환의 장애를 불러일으킵니다. 이로 인해 생리통, 복부비만 등의 순환 관련 질환이 생길 수 있습니다.

 

오늘은 골반 틀어짐의 종류와 원인에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

골반

골반은 우리 몸에서 가장 큰 골격으로 허리부분을 구성하고 있습니다. 골반은 장골(엉덩이뼈, ilium), 좌골(궁둥뼈, ischium), 치골(두덩뼈, pubis) 등의 여러 개의 뼈가 결합되어 있습니다. 상체를 지탱하고 하체의 움직임을 관장하는 등 몸을 움직이는데 중요한 역할을 합니다. 

골반 틀어짐 종류

좌우 비대칭

골반이 한 쪽 옆으로 기울어져서 정면에서 골반을 보면 골반의 높낮이가 오른쪽과 왼쪽이 차이가 나며 이로 인해 양쪽의 다리 길이도 차이가 나는 경우입니다. 

 

우선 잘못된 습관으로 근육이 긴장하면 발생할 수 있습니다. 평소에 다리를 꼬거나 짝다리를 짚는 습관, 가방을 한쪽 어깨로만 메는 습관 등은 골반 좌우 비대칭을 유발할 수 있습니다. 또한, 운동 중에 발목, 무릎 등의 부상을 입은 경우에도 골반 비대칭 증상이 발생할 수 있습니다. 

 

앞뒤 비대칭 

앞뒤 비대칭은 골반 위치가 앞 뒤 균형이 변형되어 비대칭이 발생한 경우로 전방경사와 후방경사의 형태로 나타납니다. 

 

전방경사는 골반이 앞으로 회전하는 모양으로 상체의 균형이 하체의 균형보다 앞으로 쏠려있는 형태를 말합니다. 후방경사는 골반이 뒤로 회전하는 모양으로 허리가 구부정하고 어깨가 앞으로 말려있어 라운드숄더, 굽은 등의 증상이 나타나는 경우입니다.

 

골반의 회전 

골반 전체가 왼쪽 또는 오른쪽으로 회전한 경우입니다.

골반의 벌어짐

정상적인 골반의 넓이에 비해 골반이 옆으로 벌어져있는 경우입니다. 자주 양반다리로 앉거나 팔자걸음을 걷는 경우에 골반이 벌어지게 되어, 엉덩이가 넓게 퍼지고 허벅지가 굵어집니다. 

 

골반의 좁아짐

정상적인 골반의 넓이에 비해 골반이 좁아지는 경우입니다. 다리를 꼬고 앉거나 다리를 W자로 벌리고 앉거나, 개구리 자세로 앉는 경우에 골반이 좁아지게 됩니다. 이렇게 장시간 앉아있는 경우 체중으로 뼈를 누르기 때문에 위험한 자세입니다. 

 

또한 안짱걸음으로 걷는 경우에 고관절이 안쪽으로 회전합니다. 이로 인해 무릎에 무리가 되어 골반이 좁아지고 허벅지가 튀어나오는 경우가 있습니다. 

골반 틀어짐 원인 

잘못된 자세 

많은 사람들은 하루 평균 8시간 이상 앉아서 근무를 하거나 일상생활을 합니다. 이 때 습관적으로 다리를 꼬고 앉는 경우가 상당이 많습니다.

 

그리고 짝다리를 짚고 서 있는 습관, 한쪽 어깨로만 가방을 메는 습관, 가장자리에 살짝 걸터 앉는 습관, 한쪽 방향으로만 누워 자는 습관, 구부정한 자세 등은 골반을 틀어지게 됩니다. 

 

근력 부족

운동 부족과 노화로 인해 근력이 약해지면 올바른 자세를 취하기가 어렵습니다. 그렇게 되면 몸을 지지하게 위해 골반이 앞뒤로 당겨지거나 한쪽으로만 부하가 걸려서 골반 균형이 깨지게 됩니다. 

 

교통 사고, 외부 자극 

교통 사고 후유증이나 외상으로 인한 충격에 의해서도 골반이 틀어질 수 있습니다. 교통 사고 시 뼈가 골절되지 않더라도 순간적으로 강한 충격에 의해 골반이 틀어지는 경우가 많습니다.

 

또한 외부의 충격, 자극에 의해 몸의 균형이 깨지면서 골반에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 익스트림 스포츠를 즐기는 분들은 운동 전후 충분한 스트레칭을 해야 합니다. 

 

임신과 출산 

임신과 출산은 골반 틀어짐의 원인 중 하나입니다. 임신을 하면 배가 크고 무거워져서 척추가 휘어지고, 자궁이 커지면 심장과 폐가 압박되어 내장의 위치도 조금씩 바뀌게 됩니다. 그리고 골반이 앞으로 당겨지게 되어 골반이 틀어지게 됩니다.  

 

출산 시 골반을 느슨하게 하는 릴렉신이라는 호르몬이 분비되어 골반의 약화되어 틀어지게 됩니다. 출산 중 벌어진 골반은 출산후 관리를 통해 골반 교정을 해야 합니다. 

 

하이힐, 맞지 않는 신발 착용 

하이힐을 자주 신으면 체중이 앞으로 쏠려 골반 균형이 깨지기 쉽습니다. 또한, 발에 맞지 않는 신발을 착용하면 올바른 걸음걸이 유지가 어려워 골반에 좋지 않는 영향을 줍니다.  

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예방이 치료보다 훨씬 중요하다는 말을 들어보셨을텐데요. 골반 틀어짐의 가장 큰 이유는 잘못된 자세에서 발생합니다. 골반 비대칭 증상이 생기지 않기 위해서는 평소에 올바른 자세를 유지하고 꾸준한 운동을 하는 노력이 필요합니다.  

 

 

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