몸속 염증 제거에 좋은 과일/야채 주스, 차 8가지

대부분의 질병은 작은 염증에서부터 시작되는 경우가 많습니다. 염증은 몸에 손상을 입었을 때 체내에서 일어나는 방어적인 반응이며, 급성과 만성으로 나눌 수 있습니다.

 

만성 염증은 오랫동안 뚜렷한 증상을 나타내지 않다가 상태가 악화되면서 드러나기 때문에 급성 염증 보다 더 위험합니다. 

 

특히 자극적인 음식을 자주 많이 먹거나 운동을 하지 않는 경우 만성 염증이 생길 가능성이 높습니다. 그리고 만성 염증은 비만, 암, 관절염, 뇌졸중, 심장병 등 다양한 합병증에 걸릴 위험을 높입니다.

 

몸속 염증을 예방하고 제거하는데 도움이 되는 차와 주스 8가지를 알아보도록 하겠습니다.

 

생강차

생강에 있는 프로스타클란딘이라는 성분은 몸속에 있는 염증을 억제하는데 도움이 됩니다. 또한 몸속의 혈관 내 각종 유해물질을 깨끗하게 청소해 주기 때문에 혈액순환을 촉진해 몸을 따듯하게 하여 건강을 지켜주는 대표적인 건강차 입니다. 

 

녹차

녹차에 함유되어 있는 폴리페놀의 한 종류인 에피갈로카테킨 갈레이트에는 항염증 성분이 풍부합니다. 몸속 염증을 줄여주고, 세포 손상을 막는데 효과적입니다.

 

단 녹차는 카페인을 함유하고 있어 카페인에 민감하다면 자제하는 것이 좋습니다. 약 237ml(스타벅스 숏 사이즈) 용량 기준 아메리카노는 75mg, 녹차는 35mg의 카페인을 함유하고 있습니다.  

 

캐모마일차

캐모마일은 국화의 일종으로 자연에서 얻을 수 있는 천연소염제로 불립니다. 나쁜 균을 제거하기 때문에 피부, 관절, 위장 등에 발생하는 염증을 없애는데 도움이 됩니다. 

 

 

그리고 염증 예방 및 제거에 도움이 되는 과일과 채소도 있습니다. 생과일, 생야채를 우유 또는 물과 함께 갈아서 주스로 마시면 간편하면서 건강까지 챙기는 건강음료를 마실 수 있습니다. 

 

아보카도 주스

슈퍼푸드 중에 하나인 아보카도에는 단일 불포화지방산, 섬유질, 칼륨, 마그네슘 등이 많이 함유되어 있습니다. 그리고 염증을 예방하고 암 발생 위험을 감소시켜 주는 카로티노이드와 토코페롤 성분도 함유되어 있습니다. 

 

케일 주스

케일, 브로콜리 등의 녹색채소에는 설포라판이라는 항산화 물질에는 항염증 성분이 풍부합니다. 비타민K는 항염증 효과가 큰데 케일에 많이 함유되어 있습니다. 

 

블루베리 주스

블루베리, 크랜베리, 딸기 등 베리류에는 안토시아닌이라는 항산화 물질이 풍부합니다. 이 성분은 염증을 줄여주고, 체내 활성산소를 제거해 피부 노화를 늦추는데 도움이 됩니다. 

 

또한, 심장병 예방과 면역력을 높이는데 도움이 됩니다. 베리류를 자주 섭취하는 사람은 몸의 면역 체계가 적절하게 기능하도록 돕는 자연살상세포를 훨씬 더 많이 생산한다고 알려져 있습니다. 

 

파인애플 주스

파인애플에 풍부한 브라멜라인 효소는 각종 염증 질환을 일으키는 단백질 작용을 억제합니다. 특히 관절의 통증과 부기를 가라앉히는데 효과가 있습니다. 그리고 칼륨이 풍부하여 운동으로 인한 염증 반응을 완화하는데 도움이 됩니다. 

 

토마토 주스 

토마토는 라이코펜이라는 항산화제를 함유하고 있어 염증 감소 및 암 예방 효과에 좋습니다. 특히 열을 가하면 라이코펜이 더 많이 나오기 때문에, 열을 가해서 토마토 요리를 하면 항염증 특성이 증폭됩니다. 그래서 토마토주스로 마시는 것도 좋지만 열에 익혀서 먹는 것이 효과가 더 좋습니다.

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건강한 삶을 위해서는 질병 예방이 가장 중요합니다. 당이 많이 들어간 디저트 음료 대신에 건강한 차, 주스를 마시는 습관을 가지도록 노력하는 것이 필요합니다. 

 

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