자외선 강한 여름철, 피부 건강에 좋은 과일 8가지 및 효능

자외선으로부터 피부 손상이 많고 체내 수분이 많이 빠지는 여름이 시작되었습니다. 건강한 피부를 유지하기 위해 자외선 차단제를 바르는 것도 좋지만, 식품으로 섭취하는 것도 필요합니다.

 

여름철 피부 건강 관리에 좋은 과일을 섭취하는 어떤 것이 있을까요? 오늘 소개하는 과일에는 다양한 효능이 있지만 이 포스팅에서는 피부 건강에 중점을 두어 알려드리도록 하겠습니다.

사진 출처 Unsplash

참외

알칼리성 식품인 참외는 수분을 약 90% 함유하고 있습니다. 그리고 비타민C를 다양 함유하고 있기 때문에 세포 손상을 방지하고 피부 노화를 예방하는데 도움이 됩니다.

 

엽산 성분도 함유하고 있는데, 자외선으로부터 피부 세포의 손상을 방어해 줍니다. 엽산은 참외 씨에 많이 함유되어 있어 피부 건강을 위해서 씨도 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

복숭아

여름철 제철과일인 복숭아에는 비타민A,C,E, 식이섬유와 칼륨, 마그네슘 등의 미네랄을 함유하고 있어 우리 몸에 필요한 유익한 성분이 많습니다.

 

피부색을 밝게하고 피부 탄력을 향상하는데 도움이 됩니다. 그리고 구연산 성분이 함유되어 있는데, 구연산은 스트레스를 줄여주고 피부 노화를 예방하는데 효과가 있습니다. 

 

토마토

토마토는 천연 피부 보호제의 역할을 합니다. 토마토에는 비타민C 성분이 풍부하여 멜라닌 색소가 생성되는 것을 예방하여 기미를 옅어지게 하거나 기미 생성을 방지하는 등 피부 노화를 예방하는데 도움이 됩니다. 

 

그리고 비타민A를 함유하고 있어, 피지 생성을 조절하여 여드름 생성 억제에 도움이 됩니다. 

 

아울러 토마토에는 리코펜 성분을 함유하고 있습니다. 이는 활성 산소를 제거하고 피부를 탄력 있게 유지하고 잔주름 생성을 더디게 하는 등 피부 노화를 예방하는데 도움이 됩니다.

 

또한, 피부 트러블을 진정시켜주는 효과가 있기 때문에 건강한 피부 관리하는데 좋은 식품입니다. 

 

수박 

수박은 여름철 과일 중에서도 대표로 뽑힐 정도로 여름철에 많은 사랑을 받는 과일입니다. 수박은 약 92%의 수분을 함유하고 있어 체내 수분 배출이 많은 여름철에 부족한 수분을 채워주는데 좋습니다.

 

높은 수분 함량 때문에 총 무게 대비 적은 칼로리를 갖고 있습니다. 그래서 칼로리가 낮은 수박을 섭취 시 포만감을 다른 과일에 비해 오래 유지시켜 주어 체중관리 하는데 도움이 됩니다.

 

그리고 피부와 모발 건강에 필수적인 비타민A와 피부를 유연하게 하고 콜라겐 생성을 돕는 비타민C가 풍부합니다. 또한, 토마토에도 있는 리코펜 성분이 수박에는 더 많이 함유되어 있습니다. 그래서 자외선 노출이 많은 여름철에 피부 건강을 위해 섭취하면 좋습니다. 

 

바나나

바나나에 비타민C, E, 베타카로틴 성분이 풍부한데, 노화를 신장하는 활성산소를 제거하여 피부의 노화를 예방합니다. 피부 탄력을 유지하는데 도움이 되며 잔주름, 검버섯 등의 생성을 더디게 하는데 도움이 됩니다. 

 

그리고 마그네슘 성분을 함유하고 있어 신경안정에 도움을 줍니다. 그래서 여름철 불면증으로 고생을 한다면,충분한 수면을 하는데 도움을 받을 수 있습니다. 

 

블루베리 

슈퍼푸드 중에 하나인 블루베리는 신체 건강을 유지하는데 도움이 되는 성분을 많이 함유하고 있습니다. 그리고 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 피부 건강에 좋습니다.

 

폴리페놀과 안토시아닌 등 항산화 성분도 많이 함유하고 있습니다. 이는 몸속의 활성 산소를 제거하여 햇볕에 노출된 피부의 손상을 막아줘 피부 노화를 예방하는데 도움이 됩니다. 

 

키위 

키위에는 각종 비타민을 많이 함유하고 있습니다. 피부 주름 개선과 다크서클을 완화하는데 도움을 주는 비타민 E를 많이 함유하고 있습니다.

 

또한 비타민A와 C도 함유하고 있는데, 멜라닌 색소 생성을 억제하여 기미와 주근깨 예방에 도움을  주며, 피부 미백에도 효과가 있습니다.

 

항산화물질인 폴리페놀 성분을 많이 함유하고 있기 때문에 활성산소를 제거하여 피부 노화 예방에 효과적이며 콜라겐 합성을 촉진시켜 주어 주름 개선에도 도움이 됩니다.   

 

오렌지, 귤

감귤류 과일은 비타민 C, 라이신, 프롤린 등 아미노산이 풍부합니다. 이러한 영양분은 콜라겐 생성에 관여하여 탄력 있는 피부를 유지하는데 도움이 됩니다. 

---

강한 자외선과 체내 수분 배출이 많아서 피부의 손상이 많은 여름철, 피부 건강에 좋은 과일을 섭취하여 충분한 수분 보충과 깨끗하 탄력있는 건강한 피부를 유지하는데 도움이 되길 바랍니다. 

 

함께 읽으면 도움 되는 글입니다.

[건강관리_음식] - 몸속 염증 제거에 좋은 과일/야채 주스, 차 8가지

몸속 염증 제거에 좋은 과일/야채 주스, 차 8가지

[건강관리_음식] - 통밀빵과 호밀빵의 차이, 효능 및 맛있게 먹는 방법

통밀빵과 호밀빵의 차이, 효능 및 맛있게 먹는 방법

 

[건강관리_운동] - 골반 틀어짐, 비대칭 증상 자가진단법 및 스트레칭

골반 틀어짐, 비대칭 증상 자가진단법 및 스트레칭