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나도 탄수화물 중독자? 탄수화물 중독 자가 진단 테스트 탄수화물은 생존하기 위해 꼭 필요한 3대 영양소 중에 하나입니다. 탄수화물 1g당 4kcal의 열량을 내는 중요한 에너지원입니다. 하지만 과한 탄수화물 섭취는 비만이 될 수 있습니다. 비만은 만병의 근원이라는 말이 있죠? 비만은 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 여러 가지 질병을 유발하는 원인이 됩니다.  탄수화물 중독의 주범 탄수화물 중독의 주범은 정제된 탄수화물입니다. 정제 탄수화물은 흰 밀가루, 설탕 등 인공적으로 합성하거나 도정을 거친 곡류입니다. 이 재료로 만든 음식은 많은 사람들이 좋아하고 쉽게 접할 수 있는 것들입니다. 백미, 라면, 짜장면, 우동, 피자, 돈가스, 떡볶이, 밀가루빵 등 있습니다.  1. 정제 탄수화물은 빠르게 소화되어 소장에 흡수되고 혈당수치를 빠르게 올립니다.2. 혈당 수치 정.. 2023. 3. 16.
건강 비결 12대 필수 식품(마이클 그레거 박사) 미국 마이클 그레거 박사의 책 ‘How Not To Die’ (한국어판 ‘의사들의 120세 건강 비결은 따로 있다.’)에서 말합니다. 질병의 원인과 예방 가능한 방법을 소개하며 생명을 잃지 않는 법을 제시하고 있습니다. 미국인들의 15대 사망 원인 질환인 심장병, 암, 당뇨병, 고혈압, 뇌질환 등을 예방 치료하고 정상으로 되돌리기 위한 12대 식품을 소개합니다.  12대 식품그레거 박사가 추천한 12대 식품은 모두 자연에서 유래한 식품입니다. 콩류, 베리류, 기타 과일, 배추와 채소, 녹색 채소, 기타 채소, 아마씨, 견과류와 씨앗류, 허브와 향신료, 통곡물입니다. 추가적으로 음료 섭취와 운동도 제시합니다. 질병 치료를 위해 약물에 의존하고 있는 현대의학의 한계를 뛰어넘는 방법은 바로 적절한 음식과 건강.. 2023. 3. 15.
하루 30분 인터벌 걷기 운동효과 극대화 하루에 무조건 1만 보를 걸어야 할까요? 하루 1만보를 걷는 것이 대부분의 사람들에게 건강을 위한 필수 조건은 아닙니다. "하루에 평균 4000보를 걷는 사람들도 활력 징후가 좋고 질병이 없다."라고 전문가들은 말합니다. 일반적인 걷기 운동은 생활 질병의 예방과 개선에는 도움을 주지만, 근력강화와 지구력에는 효과가 거의 없습니다. 걸음 수보다는 어떻게 걷느냐가 중요합니다. 걷기의 강도를 조절하고 높은 심박수를 지속적으로 유지하면서 걷는 것이 그냥 걷는 것보다 칼로리 소모가 높고 심폐 능력도 좋아집니다. 즉, 인터벌 걷기를 하는 것이 운동효과가 극대화됩니다.인터벌 걷기 방법  인터벌 걷기는 일본 신규대학교의 노세  박사가 만든 운동입니다. '빨리 걷기'와 '천천히 걷기'를 3분씩 교대하는 운동법입니다. '.. 2023. 3. 14.
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