뱃살 빼는데 좋은 음식 추천

만병의 근원인 비만, 특히 뱃살에 축척된 내장지방을 분해하려면 식단 관리가 매우 중요합니다. 단백질과 섬유질 섭취를 늘리고 트랜스 지방과 당분 섭취는 줄이는 등 식단을 관리해야 합니다. 내장지방을 분해하는데 도움 되는 음식은 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다. 

 

토마토

토마토는 슈퍼푸드로 유명합니다. 각종 비타민, 미네랄, 식이섬유 등의 영양소가 풍부합니다. 칼로리가 낮고 수분 함량이 높아 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다. 또한, 항상화제인 리코페인을 함유하고 있어 면역력을 높이고 세포 노화를 방지하는 효과도 있습니다. 

 

아오리 사과

아오리 사과는 골든 딜리셔스와 빨간사과를 교배해서 만든 품종입니다. 아오리 사과는 우리 몸에 좋은 박테리아를 생성하는데, 이 박테리아는 지방을 연소시켜 독소를 배출합니다. 칼로리가 일반사과에 비해 낮고 식이섬유가 풍부해 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다. 

 

브로콜리

브로콜리도 토마토처럼 슈퍼푸드로 유명합니다. 설포라판이라는 성분은 혈관 내벽에 생긴 염증을 줄여주어 몸의 혈액순환을 원활하게 합니다. 혈액순환이 원활해지면 몸에 쌓인 나트륨 배출과 나쁜 콜레스테롤 수치 감소에 도움을 줍니다. 

 

브로콜리는 채소 중에서 단백질 함량이 높으며, 다이어트 시 단백질 육류를 많이 섭취하게 되면 나쁜 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다. 브로콜리를 섭취하여 콜레스테롤 수치 조절에 도움을 주고 단백질도 섭취하는 영양가 높은 채소입니다. 

 

달걀

달걀은 고단백, 저칼로리 음식입니다. 항염증 성분인 콜린이라는 영양소가 풍부한데, 내장지방을 분해하는데 도움이 됩니다. 그래서 체중 감량에 매우 효과적입니다. 

 

아몬드

아몬드는 식물성 단백질과 식이섬유가 풍부하여 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다. 아몬드 안에 식물성단백질은 100g당 8.6g~21.26g으로 호두(15g)나 피칸(9.1g) 보다 높습니다. 허기질 때 간식으로 섭취하면 좋습니다. 

 

살코기

육류의 기름기, 뼈, 힘줄 등을 제거한 살로만 된 살코기를 섭취하는 것을 권장합니다. 닭고기의 경우 포화지방 함량이 높은 닭껍질은 벗겨내고 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

올리브오일

올리브오일은 가열하지 않은 올리브 열매를 짜서 얻어낸 순식물성 오일입니다. 특히 올레인산이 다량 함유되어 있어 콜레스테롤의 혈중 농도를 낮추고, 비타민A, D, E가 풍부하게 함유되어 있어 비만의 최대 적인 변비 예방과 해소, 노화방지 등 미용효과에도 도움이 됩니다. 

 

위 음식재료로 샐러드를 만들면 영양가 높은 다이어트 한 끼 식사가 될 수 있습니다.

 

정제된 탄수화물 섭취 줄이기

현미, 메밀, 귀리, 오트밀, 수수 등 통곡물의 탄수화물도 적당히 먹어줘야 합니다. 통곡물은 식이섬유와 각종 영양소가 풍부하다는 점에서 다이어트에 유리한 탄수화물 공급원입니다.

 

곤약밥도 흰쌀밥 대신에 많이 먹는 음식입니다. 현미곤약밥, 귀리곤약밥은 칼로리와 탄수화물 함유량이 낮아서 다이어트 밥으로 인기가 좋습니다. 

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통곡물의 탄수화물을 가까이하고, 정제된 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 탄수화물로 생성되는 포도당은 간, 근육에 흡수되고 남은 당분은 내장에 저장됩니다. 이렇게 내장지방이 쌓이면 내장비만이 되는 것입니다. 

 

흰쌀밥, 라면, 짜장면, 수제비, 떡볶이, 빵, 피자 등 정제된 탄수화물 섭취를 줄여 건강한 몸을 유지할 수 있도록 노력이 필요합니다. 

 

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