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아보카도 오일 효능, 먹는 방법 및 하루 권장 섭취량 건강과 다이어트를 위해 많이 먹는 과일 중에 하나가 아보카도입니다. 아보카도의 80% 이상이 불포화지방산이고, 나트륨, 콜레스테롤, 트랜스지방의 함량이 아예 없습니다. 그리고 비타민 A, C, D, E, K, 칼슘, 칼륨 등이 풍부하여 영양가가 매우 높은 과일입니다. 그래서 많은 사람들이 쉽게 섭취가 가능한 아보카도 오일을 많이 먹습니다. 그럼 아보카도 오일의 효능, 먹는 방법과 하루 권장 섭취량에 대해 알아보도록 하겠습니다.아보카도 오일 효능1. 심혈관 건강 개선 불포화지방산인 오메가 3, 오메가 6, 오메가 9 은 건강에 필요하지만 체내에서 만들 수가 없기 때문에 식품과 영양제를 통해 섭취해야 합니다. 아보카도에는 단일 불포화지방산이 풍부합니다. 오메가 3(리놀렌산)은 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를.. 2023. 4. 26.
아몬드 효능, 아몬드 산패가 위험한 이유 및 보관 방법 건강과 다이어트를 위해 매일 아몬드를 섭취하는 분들이 많습니다. 아몬드가 어떤 효능이 있는지, 산패가 위험한 이유와 산패 걱정 없이 보관하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 아몬드 효능1. 나쁜 콜레스테롤 수치 감소 및 심장 건강 개선 아몬드에는 불포화지방산인 올레산과 리놀레산을 많이 함유하고 있습니다. 특히 올레산은 혈관을 깨끗하게 하여 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 동맥 경화와 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 이를 통해 혈관 내벽에 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아줘서 심장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.  2. 혈당 수치 조절, 당뇨 질환 예방 및 개선 아몬드에는 혈당 수치를 조절하고 인슐린 저항성을 낮추는 도움이 되는 마그네슘 함량이 높습니다. 아몬드 28g에는 약 80mg.. 2023. 4. 24.
다이어트에 좋은 과일 5가지 및 과일 효능 대체로 당이 많은 과일은 다이어트에 도움이 되지 않는다는 말을 한 번쯤은 들어봤을 텐데요. 당은 적으면서 맛도 좋고 영양가가 풍부한 다이어트에 좋은 과일은 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.  사과사과에는 섬유질, 비타민 C, 칼륨, 인 등 이 풍부하고, 사과 100g당 약 57kcal로 칼로리가 낮고 섬유질이 많아서 포만감을 주어 다이어트에 도움이 됩니다. 사과에 들어있는 당을 소르비톨이라고 합니다. 소르비톨은 당뇨병 환자를 위한 감미료로 쓰이는 경우가 많습니다. 1g당 2.6kcal로서 1g당 4kcal인 설탕보다 칼로리가 낮기 때문입니다.   또한 사과에 있는 수용성 섬유질인 팩틴은 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 심장 건강을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 사과에 있는 비타민과 파.. 2023. 4. 22.
우유와 함께 섭취하면 나쁜 식품 및 안 좋은 이유 우유는 칼슘, 비타민, 단백질, 지방, 무기질 등 영양소가 풍부하여 완전식품으로 불립니다. 영양파괴 없이 우유를 마시려면 어떤 식품과 함께 섭취하는 것을 피해야하는지 알아보도록 하겠습니다. 고구마고구마를 우유와 함께 간식으로 많이 먹습니다. 우유에 부족한 섬유질을 고구마가 채워주고 반대로 고구마에 부족한 단백질과 칼슘을 우유가 채워주기 때문에 고구마와 우유는 궁합이 좋다고 합니다. 영양학적으로만 보면 서로 부족한 것을 보충해 주는 좋은 궁합입니다.  하지만 이 두가지를 함께 섭취 시 몸 안에 들어오면 좋지 않은 영향을 끼칩니다. 고구마는 섬유질이 풍부하여 위장에 머무는 시간이 길기 때문에 생목이 오르는 증상을 일으킬 수 있습니다. 생목은 음식을 섭취한 지 얼마 되지 않아 다시 거꾸로 입으로 올라오는 음식.. 2023. 4. 20.
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